烏龜脖（頸前引）
拜科技所賜，許多上班族每天工作8小時都與電腦為伍，下了班繼續與手機深情對望。這樣的工作與生活型態除了對我們的眼睛有傷害，也會使我們的頸部產生很大的問題。
因為長時間的觀看螢幕，頸部會不自覺的往螢幕方向延伸(如下圖)
長期下來頸部肌肉會緊繃而卡在某長度，導致我們的脖子很像伸長的烏龜脖子，這種情況叫頸前引，俗稱龜脖。(如下圖)
這些緊繃的頸部肌肉包括在頸部兩側的胸鎖乳突肌(如下圖)
以及在頸部後方與頭顱的交接處枕骨下肌群(如下圖)
這些肌肉的緊繃除了有不美觀的龜脖體態
間輕則造成頸部不適
嚴重可能導致長期偏頭痛的情況
如果想要改善這種情況
除了有意識地維持頸部不往前引外
還可依照以下的方式進行放鬆和矯正性訓練
- 放鬆胸鎖乳突肌
找到耳垂後方一塊突起的骨頭
往下方兩指處進行輕柔的按壓
看有沒有痠痛感或不適感
若過於疼痛可以減輕力道
一側至少按壓60秒
- 放鬆枕骨下肌群
沿後腦杓往下摸
在與頸椎的交界處有一塊骨頭，通常是我們躺枕頭的最下緣處
可躺好後用軟按摩球或是網球放在枕骨下方的肌肉處進行按壓
從兩側到中間都需要按壓，一處約停留至少60秒
- 矯正性訓練
拿一條毛巾或是彈力帶，將毛巾或是彈力帶的中間放在後腦勺，兩端用手抓緊往前拉(如下圖)
頭部做自然的對抗往後，胸鎖乳突肌和枕骨下肌群會回到自然長度，頸椎也會回到中立位置
維持此姿勢15秒的時間，重複做10次
每天都進行這樣的訓練，多練習幾次，長時間下來就可以減少龜脖的情況，也能減低頸部的緊繃與不適感唷。
