一對一專業課程
一對一教練課的好處
透過艾斯的健身五法，來設計不同族群的客製化專屬課程。從體態評估、到呼吸整合與核心啟動，接著基礎動作教學，最後到筋膜放鬆，每個細節我們都不放過，為您打造穩固的基礎與訓練效果！
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IGS天賦諮詢
教練媒合系統，針對個人適性教練會以同理心設定教學模式，除了在教練上的媒合與教學建議外，我們在這堂課會做心態溝通及目標設立，就像導航系統一樣，知道自己現處於哪裡？而目的地又在哪裡？同理現階段的心理狀態，溝通個人心態，重新建立健康的價值觀，已有數百位學員透過這堂課的「溝通」，更清楚知道自己該經過什麼過程去達成效果，並能夠自主決定你的未來。
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學員見證
增重/增肌(易瘦體質)
教練總監說：
您是否是天生身形較瘦小，感覺自己吃很多但體重卻一直無法提升，或是曾經自己嘗試了一段時間的訓練卻沒有明顯的成效呢？
在我們艾斯，最常遇到增重學員的問題是代謝、吸收等問題，此時營養師會徹底的評估學員身體狀況，借助飲食來改善腸道健康以提高吸收效率等等。在課程前的教練專業評估通常也會發現，這類族群的肌肉張力容易不足，導致無法有效的支撐骨骼。常見的狀況有駝背、腰痠、翼狀肩、核心無力與膝關節不適等等。
增重需要維持一定的
- 訓練量
- 穩定地增加訓練強度
建議使用自由重量來訓練，為什麼是自由重量呢？因為使用機械式的器材來訓練時，會鍛鍊到特定的肌肉，卻無法鍛鍊到核心穩定肌群。（因為機械式器材分擔了許多穩定的工作）；而透過符合生物力學的自由重量訓練，身體的每寸肌肉，無論是靠近脊柱的深層穩定肌群，或是淺層的大肌肉群都能得到活化，這樣的多關節全身性訓練能讓您變得強壯，增肌增重更加有效率！然而艾斯靈魂的訓練幾乎都是以自由重量為主喔！
營養師總監說：
過瘦的人常見容易鑽牛角尖、沒有自信，被誤解體能、體力差，然而嘗試多吃高熱量或高蛋白仍不見增肌增重效果。
（一）營養需求攝取不當：飲食攝取種類、總量、用餐順序、份量
（二）代謝異常：慢性病、內分泌狀態、微量營養素缺乏
上述兩大問題都有可能導致消化、吸收不良。營養課期間，我們將與學生討論生活型態、作息、訓練週期以及方便取得的飲食來源，配合訓練學習進度加以統合出短、中、長期飲食計畫，其中將包含熱量調整、三大營養素比例調整
舉例：一個血壓血糖異常的學生怎麼吃都吃不胖，營養師看了體檢報告才和學員討論飲食改善方式，未使用高熱量飲食即增肌成功
減脂/減重
教練總監說：
您是否有過減重又馬上復胖的經驗，或是覺得身體容易水腫，代謝差。有些人看起來瘦瘦的，但體脂肪率卻很高(泡芙人)，另一部份的則是外型上看起來就是大一般人一個Size。
在減脂的過程中所做的訓練跟增重型客戶其實沒有太大的差異，然而關鍵的地方在哪呢？答案就是：
- 有氧
- 飲食計畫
在身體的恢復能力正常情況下，我們除了要穩定增加學員的訓練量外，也會額外加入一些有氧運動(心率維持在70~80%*MHR)持續30分鐘以上來有效燃燒體脂肪。而有氧運動跟肌力訓練是兩個不同的能量系統(有氧系統與無氧系統)，許多研究報告顯示，傳統的在重訓後馬上接著有氧，容易降低增肌減脂的效果喔！
舉例：通常我們會安排客戶一個禮拜做3天肌力訓練，另外多安排2~3天可以安排有氧訓練，持續維持三個月當作一個周期，來提升增肌減脂的效率！除了訓練計畫上的安排，教練也會每周紀錄客戶的體組成，觀察客戶的體態變化進行訓練上的調整。
關鍵的飲食計畫可以參考艾斯營養總監怎麼說～
營養師總監說：
坊間非常多減脂秘方，舉凡各種飲食手法、特殊菜單、保健營養品…等，要減少體內過多的體脂肪不外乎就是(1)增加脂肪消耗 (2)降低脂肪囤積。增加脂肪消耗前提是透過運動增加總體熱量耗損，其中訓練規畫與身體肌肉百分比是關鍵減脂效率的關鍵!飲食中營養素比例調配，舉凡低碳飲食或生酮飲食或阿金飲食都能刺激代謝，但是遇到棘手的
- 內分泌紊亂
- 壓力過高
- 合併其他慢性病者
單一飲食手法可能徒勞無功甚至導致反效果。經過營養師了解體脂容易囤積的問題後，對症下藥矯正營養失衡的問題才能找回身體的代謝力讓運動事半功倍。
舉例：月經失調女學員長期低碳飲食月經不來且水腫、皮膚狀況蠟黃泛油，調整為高碳飲食代謝效率提升，且能良好控制甜食食慾，有效減脂
孕期/產前/產後
教練總監說：
來艾斯的孕婦媽媽客戶主要分兩類。
產前：
研究指出，健康的孕婦媽媽每周三次以上(合計150分鐘以上)的運動，其中運動應包含有氧運動以及阻力訓練，有助於胎兒與自身健康、降低孕期併發症。可以常常做凱格爾運動(每天)，降低未來漏尿的可能。運練期間不宜長期仰臥(醫生建議，懷孕20週之後的孕婦，盡量不要平躺)。
產後：
懷孕是女人最偉大的事，懷胎九個月卸貨後，通常感覺到的是身體好像被拆開，再重新組裝起來一樣，包含了肌肉的收縮感，神經的連結等等都會下降許多。由於生產過程中，骨盆腔肌肉會產生撕裂傷，所以剛生完小孩時，有很多網路上的訓練動作適不適合操作的。
在此我們大概會把產後運動分成三個時期。
- 恢復期
- 培養期
- 正常運動期
- 在恢復期我們會針對骨盆底肌失能和腹直肌分離這兩種常見的症狀去做低強度的訓練，例如：凱格爾訓練，骨盆操，練習腹式呼吸，以促進恢復與改善尿失禁等。
- 培養期則是在生產完後3~4週，針對體力、有氧能力和上下肢的肌耐力做訓練囉！(剖腹產的媽媽們要視恢復情況進行喔~)可以做類似快走的運動5~10分鐘，再慢慢增加到半小時。同時可以配合第一期的腹式呼吸，操作棒式、橋式等兩種簡單的訓練來培養核心與上下肢的肌力。
- 待傷口復原得差不多，基礎也建立完成後，就可以循序漸進的增加負重來進行阻力訓練，配合適度的有氧運動也能加快產後瘦身的效果！核心功能因生產受到影響，容易提高運動受傷的風險，所以一定要注意強度以及動作的安全性，建議大家要在教練的協助下行進，以降低受傷風險。
以上不管產前產後，艾斯都能提供專業的教練從旁協助，教導孕婦媽媽們做最安全的訓練！
營養總監說：
如教練總監前述，將孕婦議題拆成孕前、孕期、產後
孕前營養狀況會影響到孕媽咪受孕機率、孕期體能…等，適當的體脂肪可以降低代謝症候群、內分泌異常、不孕的風險。然而要當準媽咪更不能用偏激的飲食手法減脂，這將影響到未來胎兒的健康或是受孕機率。孕前善用訓練配合飲食的方式調整體態在孕期更能安全運動，紓壓、管理體態，又可以增加體能何樂而不為
孕期營養將分為母體、胎兒需求來評估，往往母體會因為賀爾蒙變化產生胃口改變或嘔吐，討論減緩不適的飲食方針，且避免營養失衡，克服不適之餘，體重管理加以避免妊娠毒血、血糖異常是重點之一。運動配合營養補充維持充分肌肉量，更能減少孕媽咪孕程疾病風險!
產後瘦身合併調養是營養師最大考驗，如何在哺乳媽咪身上
- 精準適合的熱量加速瘦身
- 善用營養均衡降低產後憂鬱
- 幫助傷口癒合
- 配合產後體質調理
- 不降低母乳營養
- 維持產後媽咪好體能
需要營養師與媽咪們共同攜手合作！
體能提升/運動表現提升
教練總監說：
不管您是位上班族，工程師這種需要久坐的工作類型，或是隨著年紀增長，都會讓身體代謝能力逐年下降，體力當然就顯得大不如前！此時我們可以透過重量訓練，心肺訓練來提升自身的代謝能力和增肌減脂的效果。同時設定目標與設計訓練計畫週期，養成運動的習慣，就可以讓健康長長久久喔！
軍警消同仁，無論是要通過單位的體能鑑測或是提升自己的成績，例如：單槓、3000公尺、拉繩等等，針對這些專項的測驗，我們都會設計出一些相似的動作或是增加耐力為主的課表，做與鑑測動作類似的動作，再加上動作進退階訓練，同時記錄訓練內容與數據，確保客戶持續進步。
而針對運動員，除了專項教練帶來的專項技術，也能做重量訓練來提升身體素質，肌肉強度、強化軟組織、增加骨質密度與預防運動傷害等等。有了以上這些，就能比對手堅持更久的時間！運動員不像一般的健身者，這類型的客戶需要先了解他們的運動類型，包含客戶的心肺耐力、肌耐力，敏捷爆發力等等，方能為客戶設計出訓練課表。
舉例：以跑者來說，我們除了強化下肢，也會給上肢做適當的訓練，此目的並非要讓跑者的上半身變得非常強壯，而是藉此訓練讓上半身能有更多的軀幹旋轉和擺手的協調性。了解運動員的專項和較為不足的點做針對性地加強，更針對每個人的目標做調整！除了避免運動傷害也能提高運動表現。
營養師總監說：
體能代表的是身體能量利用的效率。因此遇到體能差的學生，營養師會先透過體檢報告觀察血液常規、體組成、肝腎功能、血脂肪與血糖…等參數，評估體能差是哪個工作環節效率降低了，透過飲食校正問題，再搭配訓練強化肌力體能。以運動生理學的角度來看心肺能力代表馬達大小，肌肉量高低代表高效能源存量。(肌肉裡面可以儲存肝醣，是運動的法寶，脂肪是儲存能量的大宗，但是很摳，運動時候要拿來用的時候比較麻煩一點)。週期化訓練配合運動前、中、後補充是提升體能的不二法則。
舉例：業務員學員不知道自己本身有貧血及血脂過高血液輸送養分效率差，當然會導致體能下滑，這種案例猛灌咖啡與Ｂ群當然無法改善體能
銀髮族(50歲以上)
教練總監說：
隨著年紀增長，您有覺得自身的心肺功能、肌肉與骨骼系統逐漸退化，身體活動力、柔軟度、平衡感與健康等問題越來越下降了呢？常發生的現象例如：
- 容易跌倒
- 平衡感不佳
- 肌力不足
而過去的許多研究指出，給予銀髮族適度的訓練，可有效減少老化、提升體能與平衡感。艾斯靈魂針對銀髮族的訓練，主要並非像一般想像中的訓練出大肌肉，而是利用阻力訓練的好處來提升：
- 肌肉適能
- 活動量
- 動作控制能力
- 預防失智症
訓練內容可以選擇一些較容易取得的工具，例如：選擇不同磅數的彈力帶來做上下肢的推拉轉訓練，強度可介於最大肌力的50~60%之間。過程中須先建立正確的呼吸模式，避免在訓練過程中憋氣，若平衡感較差，可先借助坐姿進行，循序漸進增加強度來達到最佳的訓練效果。
營養總監說：
長輩擁有生活自理能力甚至陪伴孫子玩耍或擁有良好情緒管理是所有為事業打拼的子女最憧憬的父母退休生活，而長者本身也希望生命的尾聲能好好享受，並且有尊嚴的面對這個人生階段!
高齡者肌力體能體提升，可以有效增加生活自理能力，同時良好營養狀況，也能克服情緒障礙(自卑、易怒、焦慮)，然而良好的補充不只是營養品、補湯，更需要考量
- 慢性疾病特殊營養需求
- 身體活動能力
- 身體組成
- 老化生理：吞嚥咀嚼功能障礙、腸道蠕動緩慢、營養吸收差
考量上述問題，合併生活方便取得的餐點，搭配自己適合的飲食維持良好體能與自理能力就不再只是夢想。
特殊族群
教練總監說：
不管您是傷後復建、高血壓、糖尿病、心理疾病等等的族群，透過艾斯靈魂的交練與營養師溝通了解病史、體能與體態後，再與客戶設定疾病控制目標，最後設計訓練課表。
舉例：
- 肌力訓練可有效的控制血糖與血壓
- 適度的訓練能夠幫助提升睡眠品質，降低交感神經閾值
- 心肺訓練可提升HDL，降低LDL
- 傷後復健可慢慢訓練活動度與穩定度來打穩基礎
針對個案設計不同的課表，循序漸進的訓練，讓客戶與教練和營養師共同努力達成目標。
營養總監說：
特殊族群舉凡心血管疾病、高血壓、糖尿病、甲狀腺功能異常…等，隨著病程藥物使用、生活調整狀態，都有可能影響營養需求，然而運動治療往往能讓治療成效大幅增加。我們過去接手特殊族群的經驗皆合併參考用藥、醫囑、及教練評估學員體態、體能後，營養師與教練同時考量病理需求與疾病控制目標加以規畫訓練週期與營養補充
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