水腫相信大家都曾經經歷過，但卻不知道如何改善？
成因有許多，像是：局部血管栓塞、淋巴水腫、體質性水腫、肝硬化、心臟衰竭、腎臟病、藥物、吃完大餐後等等。
由於因素太多可能性，我們今天只聊聊普遍常見情況且好改善的如：體質性水腫、代謝不良及營養不良。
- 體質性水腫：意指與生活型態有關，如上班久站久坐缺乏活動導致血液循環不佳。常發生在腳踝、小腿會出現腫脹！少部分女性可能也會因生理期導致水腫，生理期一但結束水腫就消失。
- 吃完大餐後：指一天其中一餐吃了大餐後，下一餐因為不太餓就索性不吃了如此一來會打亂體內血糖忽高忽低，代謝相對會嚴重受到影響。
有時因社交或工作不得不聚餐難免會碰上大餐高熱量食物，這時怎麼辦呢？
切記下一餐還是要吃，可選擇一些少量的原型食物或高纖蔬菜、無調味堅果等等，能平衡血糖幫助生理慢慢回歸正常狀態。
【改善水腫方法】
改善水腫方法除了平衡血糖以外，也可透過低鹽飲食讓堆積過多的組織液快速消散，避免水腫狀態更嚴重。接著常會水腫的人鼓勵多運動！久站久坐容易導致血液循環不佳，透過適當強度的運動去刺激身體幫助血液循環增加。若以上兩點都能做到基本上水腫問題都能輕鬆解決，但較嚴重者可尋求醫生找答案，看是否有肝、腎、心臟等問題須改善。
建議久坐人可多嘗試的訓練動作，增加下肢血液循環：
「羅馬尼亞硬舉」
「深蹲」
「分腿蹲」
