從呼吸談身心平衡
為什麼要教「怎麼呼吸」？聽起來好像是個很可笑的主題
我們不是無時無刻都在呼吸嗎？有誰不會呼吸？
的確，每個人都會呼吸，但不是個人都懂得好好地呼吸！
近年來許多與呼吸相關的研究顯示，呼吸與生活息息相關。
包括情緒、胃口、血壓、壓力等等都與呼吸有極大的關係。
更有一句話叫「呼吸是所有動作的基石」。
唯有先學會好好呼吸，才能進入到真正的阻力訓練
多數現代人因為生活與工作步調極快，造成情緒與肌肉的緊繃，
因此導致長期只用胸腔呼吸，也就是腹部(橫膈膜)不參與呼吸過程
只用胸式呼吸會導致自律神經中的交感神經活化，副交感神經受到抑制
使人有心率與血壓上升、緊張壓力大、胃口減低、肌肉緊繃的情況
而這樣的情況又會再導致胸式呼吸的強勢，不斷的惡性循環，是現在人情緒緊張、壓力過大的原因之一。
要破除這樣的惡性循環就是要學會「好好的呼吸」。
可以透過以下這幾個方式好好練習呼吸唷！
- 將雙手各別放在胸口與腹部上方
- 過程保持鼻吸嘴吐
- 吸氣時「刻意控制」腹部先隆起，才是胸口隆起，並刻意讓胸口和腹部向四面八方擴張，胸和腹的擴張比例1：１
- 吐氣時，腹部先凹陷，再胸口凹陷，並且像氣球消氣一樣，四面八方同時往內
- 保持吸氣2秒、吐氣8秒的節奏
- 如果上述都可以做到可以加入以下動作(如下照片)
躺姿、雙手改為擺過頭至耳旁、大腿彎曲垂直地面、膝蓋彎曲90度
並同步驟2-5的方式呼吸
- 每天練習依上述的方式練習呼吸20次
刻意練習讓胸腔與腹腔都參與呼吸，有助於自律神經，也就是交感神經和副交感神經的平衡，可以減少壓力感、增進情緒的穩定，肌肉也較不易緊繃！
另外也對血壓、免疫、睡眠有幫助！
透過好好呼吸讓身心都有好的狀態，對工作、生活、訓練都有相當大的助益唷！
